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Rocío Marengo podría ser denunciada por la ex de Eduardo Fort: los detalles

By Actualidad, Ahora


La mediática Rocío Marengo podría enfrentarse a una batalla legal con la ex esposa de su pareja actual, Eduardo Fort, tras haberla criticado durante su participación en el streaming de Ángel de Brito. 

Karina Antoniali, ex pareja del empresario y madre de sus dos hijos Angie y Pietro, habría tomado la firme decisión de iniciar acciones legales contra la modelo. En su momento, la había acusado de ser la tercera en discordia en su relación, relató que el mismo Fort desmintió. 

Cora Debarbieri detalló en A la tarde (América TV) el porqué de la denuncia hacia Marengo y contó que la ex de Fort estaría molesta por las declaraciones de Rocío.

“Hay una interna tremenda. Parece que va a haber una presentación en la Justicia de Karina Fort contra Rocío Marengo por barbaridades que supuestamente dijo Marengo de Karina”, reveló.

«Hace algunos días Marengo estuvo en el programa de Ángel de Brito en el streaming. Allí se refirió a Karina y eso molestó y mucho. Elba Marcovecchio, la abogada de Karina, le va a mandar una carta a documento”, cerró.


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la OTAN afirma que no será disuadida ante el despliegue de misiles balísticos de Rusia

By Actualidad

Rusia afirmó el viernes que está segura que Estados Unidos «entendió» el mensaje del presidente Vladimir Putin tras el ataque ruso a Ucrania con un misil balístico y aseguró que frustró los planes militares de Kiev para 2025. Si bien Washington no respondió a la provocación, sí lo hizo la OTAN del cual forma parte. La Alianza Atlántica afirmó que Moscí no disuadirá a los aliados de Ucrania en la OTAN de apoyar a Kiev, dijo la vocera Farah Dakhlallah.

La OTAN informó que el uso por parte de Rusia de un misil balístico experimental de alcance intermedio contra Ucrania, el jueves, no cambiará el curso del conflicto.

La OTAN y Ucrania tienen previsto reunirse de emergencia el martes. China ha llamada ha la calma. Y el Reino Unido y Francia aclararon que harán «todo lo que sea necesario» par apoyar a Kiev y alcanzar una paz durarera.

Rusia dijo que el atque con un nuevo supuesto misil responde al uso por parte de Ucrania de misiles de EE.UU. (ATACMS) y de Gran Bretaña (Storm Shadow) contrta suelo ruso.

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«No tenemos ninguna duda de que la actual administración de Washington ha tenido la oportunidad de familiarizarse con este anuncio y lo entendió», dijo a los periodistas el portavoz del Kremlin, Dmitri Peskov.

Sus declaraciones se producen un día después del disparo de un misil hipersónico de medio alcance ruso contra Dnipró, en el centro-este de Ucrania, y tras notables avances de las tropas de Moscú en el frente este.

El ministro ruso de Defensa, Andréi Beloúsov, visitó el viernes un puesto de mando del ejército en la región de Kursk, fronteriza con Ucrania, donde las fuerzas de Kiev ocupan cientos de km2 desde agosto.

«Frustramos casi toda su campaña para 2025», celebró. Moscú «destruyó las mejores unidades» ucranianas y logró avances, que incluso se «aceleraron» en el terreno, añadió.

Putin advirtió el jueves que el conflicto en Ucrania había cobrado un «carácter mundial» y responsabilizó a las potencias occidentales de su escalada.

En un discurso a la nación, amenazó también con golpear a las potencias occidentales que suministraron a Kiev armas empleadas para atacar a Rusia.

Putin advirtió que el conflicto en Ucrania había cobrado un "carácter mundial". Foto: ReutersPutin advirtió que el conflicto en Ucrania había cobrado un «carácter mundial». Foto: Reuters

Estados Unidos autorizó el domingo a Ucrania el uso de sus armas para atacar territorio ruso, pese a las continuas advertencias de Moscú, que esgrimió la amenaza nuclear.

Kiev reclamaba esta autorización desde hacía tiempo, con el objetivo de atacar las bases desde las cuales Rusia bombardea Ucrania.

Sus aliados, sin embargo, le denegaban el permiso por temor a la reacción de Moscú, que lo presentaba como una línea roja.

Según medios occidentales, Estados Unidos y Reino Unido dieron finalmente su visto bueno, en respuesta al despliegue de miles de soldados norcoreanos en apoyo a las tropas rusas.

Ucrania lanzó dos ataques con misiles estadounidenses ATACAMS y británicos Storm en los últimos días. El primero se disparó el martes contra la región rusa de Briansk y el segundo contra la de Kursk.

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En respuesta, Putin anunció el jueves que sus fuerzas habían atacado la ciudad de Dnipró con un misil balístico de medio alcance, capaz de transportar ojivas nucleares.

Rusia actualiza su doctrina nuclear

Rusia, que según Putin está «lista» para cualquier escenario, actualizó recientemente su doctrina nuclear, ampliando la posibilidad de usar el arma atómica.

Un soldados ruso en Ucrania. Foto: AP IUn soldados ruso en Ucrania. Foto: AP I

El Consejo entre la Organización del Tratado del Atlántico Norte (OTAN) y Ucrania se reunirán el martes en Bruselas para analizar la situación, indicaron fuentes diplomáticas a AFP.

El Parlamento ucraniano canceló el viernes su sesión ordinaria de preguntas al ejecutivo debido al creciente riesgo de un ataque ruso con misiles, indicaron varios diputados.

El avance de las tropas rusas

En las últimas semanas, las fuerzas rusas lograron notables avances en varias zonas del frente este. Las tropas se acercaron entre otros a Pokrovsk, un centro logístico del ejército, Kurajove, que alberga un gran yacimiento de litio, y Kupiansk, un importante nudo ferroviario.

Más de dos años después del inicio de la invasión rusa de la exrepública soviética, los avances de Moscú se producen en un momento delicado para Kiev, que teme que el regreso de Donald Trump a la Casa Blanca en enero reduzca o detenga la ayuda militar estadounidense, vital para su ejército.

Ante el ataque y las amenazas proferidas por Putin, el presidente ucraniano, Volodimir Zelenski, urgió a la comunidad internacional a «reaccionar». El dirigente calificó a Rusia de «vecino enloquecido», que usa a Ucrania como «terreno de ensayo».

Ilia Djejela, un estudiante de Kiev de 20 años, dijo que tenía «miedo». «Espero que nuestros militares puedan frenar estos ataques», dijo.

Oksana, que trabaja en el sector del marketing, urgió a su vez a las potencias europeas a «actuar» y no «permanecer en silencio».

En el terreno, al menos dos personas murieron y 12 resultaron heridos por bombardeos rusos en Sumi, en el noreste del país, informó la fiscalía. La localidad se encuentra enfrente de la región rusa de Kursk, donde las tropas ucranianas capturaron franjas de territorio tras lanzar una gran ofensiva terrestre en agosto.


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Shakira regalará su Lamborghini a un afortunado fan

By Actualidad, Ahora

La megaestrella Shakira revolucionó las redes sociales al anunciar que regalará su exclusivo auto de lujo a uno de sus seguidores. 

Se trata de un Lamborghini color púrpura neón, con interiores de cuero blanco y detalles color verde manzana, un auto diseñado por ella misma y que adquirió cuando se mudó a Miami tras su escandalosa separación de Gerard Piqué

“¡Lo prometido es deuda! ¡Confirmo! Voy a regalar mi carro a alguien que de verdad lo quiera tener y disfrute de nuevos momentos inolvidables con las personas que más ame”, expresó en sus redes sociales.

En los detalles del sorteo, la colombiana aclaró: “No es necesaria ninguna compra. Abierto solo para residentes de EE.UU. mayores de 18 años. Finaliza: 29/11/24. El ganador será anunciado en vivo en Despierta América el 6 de diciembre. Para instrucciones y reglas oficiales, visita elcarrodeshakira.com”.

Para participar, solo tienen que llenar un formulario y grabarse bailando el challenge de su última canción “Soltera”, y subirlo a redes sociales bajó el hashtag #ElCarroDeShakira. El ganador o ganadora se conocerá el 6 de diciembre.

Shakira regalará su Lamborghini a un afortunado fan

La historia detrás el exclusivo auto de Shakira

En un video publicado en su cuenta de Tik Tok, la cantante cuenta como su auto está vinculado a su historia de amor fallida con Gerard Piqué.

Lo compré cuando me mudé a Miami, como un símbolo de un nuevo comienzo, quería limpiar mis lágrimas, mirar la vida desde un costado optimista. Por eso, decidí tener un auto llamativo así que dije: ‘Estoy en Miami, me compraré un auto púrpura. Con un motor ruidoso’”, explicó.

Shakira contó la historia de su auto.

Sin embargo, reveló que el auto no ayudo a su estado de ánimo: “Descubrí que este carro no iba a cambiar nada”, reflexionó. Y agregó: “Estoy lista para dejarlo ir”.

“Voy a regalárselo a alguien que vaya a divertirse tanto como yo lo hice. (…) Y tal vez aprendan sus propias lecciones, finalizó.




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El historial entre Racing y Cruzeiro, dos viejos conocidos que se vuelven a cruzar en una final

By Actualidad, Ahora


Racing y Cruzeiro se medirán este sábado a partir de las 17 en la final de la Copa Sudamericana 2024, que se disputará en el estadio La Nueva Olla de la ciudad de Asunción, Paraguay.

El historial marca un balance muy parejo entre ambos equipos, con cuatro triunfos para los de Avellaneda, cinco para los brasileros y dos empates.

Además, se cruzaron en las finales de la Supercopa Sudamericana 1988 y en la de 1992, quedando una para cada equipo.

En la primera de ellas, Racing se coronó campeón luego de imponerse 2-1 en la ida y empatar 1-1 en la vuelta, para conseguir un 3-2 global.

Cuatro años después llegó la hora de la revancha para Cruzeiro, que en la ida goleó 4-0 y en la vuelta solo perdió 1-0.

Entre aquellas finales también se vieron las caras en los octavos de final del mismo torneo en 1990, donde Racing consiguió el boleto a cuartos después de ganar 4-2 en los penales.

Los otros resultados favorables para Cruzeiro fueron en las semifinales de la Copa Máster 1992 (3-1 por penales tras igualar 1-1) y en la fase de grupos de la Copa Mercosur 1999, en la que ganaron 4-0 y 2-0.

El último antecedente entre Racing y Cruzeiro data de la Copa Libertadores 2018. En la primera fecha de la fase de grupos, la “Academia” goleó 4-2, con un hat-trick de Lautaro Martínez y otra anotación de Augusto Solari.

Pero el Cruzeiro terminó primero en el grupo, ya que en la última fecha se impuso por 2-1 ante el equipo de Avellaneda.

El historial completo entre Racing y Cruzeiro

Supercopa Sudamericana 1988 (final)

  • Racing 2 – 1 Cruzeiro
  • Cruzeiro 1 – 1 Racing

Supercopa Sudamericana 1990 (octavos de final)

  • Cruzeiro 1 – 0 Racing
  • Racing 1 – 0 Cruzeiro (el equipo argentino se impuso 4 – 2 en los penales)

Copa Máster 1992 (semifinal)

  • Racing 1 – 1 Cruzeiro (el equipo brasilero se impuso 3 – 1 en los penales)

Supercopa Sudamericana 1992 (final)

  • Cruzeiro 4 – 0 Racing
  • Racing 1 – 0 Cruzeiro

Copa Mercosur 1999 (fase de grupos)

  • Cruzeiro 2 – 0 Racing
  • Racing 0 – 4 Cruzeiro

Copa Libertadores 2018 (fase de grupos)

  • Racing 4 – 2 Cruzeiro
  • Cruzeiro 2 – 1 Racing

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a cuánto cotiza este viernes 22 de noviembre

By Actualidad


La cotización del dólar MEP es de $1076,20 para la compra y de $1077,60 para la venta, este viernes 22 de noviembre de 2024.

Dólar MEP: la variación en la cotización durante la última semana

El dólar MEP baja 2% respecto al mismo día de la semana anterior.

La variación en la cotización del dólar MEP durante los últimos 30 días

En lo que va de noviembre de 2024, el dólar MEP baja respecto al mes anterior: la diferencia es de 7%.

Cómo fue la variación del dólar MEP durante el último año

En comparación con el año pasado, el dólar MEP sube un 11%. A esta altura del año anterior, el MEP cotizaba a $966.19.

La brecha entre el dólar MEP y el dólar blue

El valor del dólar MEP tiene una diferencia con el dólar blue. Mientras que el primero está a $1076,20, el blue cotiza hoy a $1110, lo que marca una brecha de 3.05%.

Qué es el dólar MEP

El dólar MEP es un tipo de cambio mayor al dólar oficial, que se muestra como la opción más barata para comprar a modo de atesoramiento.

Cómo funciona el dólar MEP

El dólar MEP consiste en la compra de un bono en pesos y su venta en dólares. Este tipo de cambio se calcula a partir de la división entre el precio en pesos y la cotización en dólares.

A qué hora cierra la cotización del dólar MEP

La cotización del dólar MEP funciona en el mismo horario del mercado de cotizaciones: hasta las 16:30 horas, de lunes a viernes.

Por qué se denomina dólar MEP

Su nombre deriva de la sigla ‘MEP’, que significa Mercado Electrónico de Pagos. Es una variante al dólar ahorro, ya que presenta menos restricciones como se mencionó anteriormente.


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Mauro Icardi se mostró junto a una colombiana: las imágenes

By Actualidad, Ahora

En medio de una disputa judicial con su ex pareja Wanda Nara, Mauro Icardi disfrutó de la noche porteña y fue visto con una mujer durante la noche de este jueves. El futbolista compartió las imágenes del encuentro en sus redes sociales.

Mientras la conductora de Bake Off Famosos se muestra cariñosa junto a su nueva pareja L-Gante, Icardi fue a ver el show que la cantante y actriz colombiana Greeicy brindó en el Gran Rex. Ambos concretaron un encuentro tras bambalinas y se tomaron una foto. 

Mauro Icardi se mostró junto a una colombiana: las imágenes

Antes de compartir la imagen junto a la morocha, el delantero grabó a la artista bailando sensualmente en sus historias de Instagram.

Mauro Icardi se mostró junto a una colombiana: las imágenes

Horas antes, en LAM, Pepe Ochoa dio a conocer el enojo que tiene Mauro hacia L-Gante y Wanda: «Me autoriza a decir: ‘lo que me faltaba en mi vida es que un desconocido hable de mí, de mi familia, de mi vida, de mis finanzas y de mis propiedades», aseguró el periodista.

Y agregó: «Prepárense, porque esto es una guerra. Mauro está furioso. Se está juntando mucho con sus abogadas porque están escribiendo otra denuncia».


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La nueva historia de Marcelo Birmajer: El escondite

By Actualidad


Manolo asociaba la edad de la razón con su escondite. En algún momento de su infancia, entre los nueve y diez años, recordaba haber comenzado a ser consciente de que reflexionaba, dentro de un baúl de la casa de sus padres, en San Isidro.

Aparentemente el arcón había pertenecido a algún héroe patrio por fuera del ámbito militar, y llegado a manos de su padre, contador, como parte de pago de un empresario que no había podido completar los honorarios; o todo lo contrario: una adenda a los honorarios, a modo de regalo, en recompensa por una labor excelente.

En cualquier caso, el baúl estaba lo suficientemente retirado de las habitaciones, de la cocina, de la parte transcurrida de la casa, como para que Manolo pudiera sumergirse allí, silente, cauteloso, sin que nadie lo percibiera. Ni él mismo. Cuando se extendía en la oscuridad del mueble vacío, histórico e inútil, se decía a sí mismo que no existía. Pienso, desafiaba Manolo la famosa frase, luego no existo.

Si bien logró poner en palabras el fenómeno sólo después de su adolescencia, cuando efectivamente escuchó el aforismo de Descartes, lo sentía desde la primera vez que eludió las miradas, familiares o humanas en general, dentro de su escondite.

Manolo se escondía porque le daba vergüenza vivir. No podía culpar a sus padres, ni a sus circunstancias, ni al resto de los seres humanos. En algún momento del día, su existencia le resultaba abrumadora. Prefería no existir. Dejar de existir no era equivalente a morir. Incluso a los diez años, sabía que morir implicaba algún tipo de evento grotesco, patético o dramático. Una cabeza rota, un cuello segado, una piel amoratada. Esas posibilidades lo apesadumbraban más que estar vivo.

Lo que realmente anhelaba era suspender la existencia, dejar de ser sin morir. No era dormir. Y lo conseguía.

No salía exactamente renovado, o habiendo hecho una catarsis sanadora. Solo ganaba algo de tiempo para volver al llano. Le daba aire para seguir.

Una vez, debía haber pasado Manolo sus doce años, los visitó una señora. ¿Clienta? ¿Amiga de su madre? No lo preguntó ni lo averiguó.

La belleza de la mujer lo deslumbró. Repentinamente, descubrió que podía vivir sin vergüenza a la intemperie, mientras la observara. Sus ojos no querían soltarla. Sus sentidos la absorbían ávidamente. Cuando ella se fue, se le derrumbó el alma. Para colmo, sus padres estaban atentos y no podía esconderse. Debió aguardar la noche para recuperar la oscuridad de la inexistencia.

A los 14 años conoció a Luna, su atractiva amiga. Luna padecía unos padres terribles, y Manolo la acompañaba con sus escasos recursos. Ambos encontraban en el otro a la vez un solaz y un misterio. Se gustaban, pero no sabían cómo ejercer la atracción. Fue la única persona, en toda su vida, a la que Manolo reveló su escondite, con todas sus implicancias. Tras pensarlo denodadamente, Manolo le recomendó a Luna que huyera.

Durante horas, meses, había reflexionado al respecto en el silencio de su pseudo ataúd, un Drácula herbívoro.

Trabajó junto a su padre durante todo el primer año del secundario, fingió ahorrar el dinero y le pagó el pasaje a Luna. Ella logró huir.

Luna le escribió oportunamente: había iniciado una nueva vida. No volvieron a hablar ni a verse.

Una tarde de sus 17 años, en la penumbra de su escondite, Manolo escuchó unas palabras ominosas. En el exterior, alguien amenazaba a su padre. Pero la voz asustada de su madre lo desesperó. Perdido todo reparo, Manolo levantó la tapa del arcón. Nadie lo esperaba. El agresor llevaba un arma en la mano. La furtiva aparición de Manolo lo descolocó. Su padre aprovechó para romperle una mejilla con un caballo de metal.

Manolo observó cómo la punta afilada penetraba la piel del rostro del maleante. El agresor, por mero acto reflejo, puso la otra mejilla. Pero el padre, para gran alivio de Manolo, le clavó la punta del caballo en la yugular. La madre quería ayudar, pero no sabía cómo. Ni Manolo ni la madre supieron a quién llamó el padre. Pero no era a la policía. El cadáver del delincuente abandonó la casa familiar dentro del arcón anónimo. Manolo perdió su escondite, pero aquella fue una noche de calma y reunión para la familia.

Ya sin el arcón, Manolo dejó la casa de sus padres. Llevó consigo esa incomodidad irresoluble.

En Málaga, dedicado a la ciencia, encontró la cura a una inusual enfermedad de la sangre. Salvó la vida a unas pocas personas. Perdió a sus padres en orden, con dolor y resignación.

Aleatoriamente, en tal o cual encuentro, alguna mujer le permitía recuperar el prodigio de aquella señora de visita en la casa natal. Eran momentos en los que no necesitaba el arcón. Duraban nunca más de un día. Tan inusuales como los casos que había sabido curar.

Pasó a Ceuta, Melilla, Tánger. Lo invitaron a un congreso en el Congo. Se hospedó en un hotel de una cadena norteamericana. Brindó su ponencia en un museo gubernamental. Al finalizar, tras una ronda de aplausos, recibió una invitación para una visita guiada a lo que había sido el lugar de nacimiento de Patrice Lumumba.

Manolo asistió sin interés. Pero cuando llegó, al anochecer, descubrió que la tal cita era amañada. Allí no había señas ni recordatorios. En un caserón fresco y colonial, al que lo hizo pasar una matrona similar a la de Lo que el viento se llevó, le sacudió el alma su ataúd, arcón, baúl. Allí estaba. Inconfundible. Reluciente.

Manolo no preguntó ni aguardó: abrió la tapa como un poseso, perdido en el desierto, frente al primer vaso de agua, y se sumergió con la energía del sobreviviente. En el interior, con una sonrisa luminosa, lo aguardaba Luna. Pasaron juntos más tiempo del que ninguno de los dos pudo haber imaginado.


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La nueva serie de Netflix con capítulos de 30 minutos que promete hacer «reír y llorar»

By Actualidad, Ahora

“Un hombre infiltrado” es una serie de televisión de comedia dramática que explora temas como la vejez, la soledad, la amistad y la búsqueda de un nuevo propósito en la vida, que llegó este jueves a la plataforma Netflix

La serie, creada por Mike Schur (conocido por series como “The Good Place” y “Parks and Recreation”), nos presenta una historia conmovedora y divertida sobre un hombre mayor que encuentra una nueva misión en la vida.

«Un hombre infiltrado» es una serie que te hará reír, llorar y reflexionar sobre la vida. 

Se estrenó en Netflix "Un hombre infiltrado"

Se estrenó en Netflix «Un hombre infiltrado»

El Comercio Perú

¿De qué trata «Un hombre infiltrado»?

La trama se centra en Charles, un profesor jubilado que, tras la pérdida de su esposa, se siente vacío y desorientado. En busca de un nuevo propósito, acepta un trabajo encubierto para una detective privada. Su misión: infiltrarse en un lujoso hogar de retiro para investigar un posible delito.

Al sumergirse en este nuevo mundo, Charles descubre una comunidad de adultos mayores con vidas tan ricas y complejas como las de cualquier joven. A medida que avanza en su misión, se ve envuelto en intrigas, amistades inesperadas y una serie de eventos que lo harán cuestionar todo lo que creía saber sobre la vejez y la vida misma.

¿Quiénes actúan?

El elenco principal de la serie está encabezado por:

  • Ted Danson como Charles: Un profesor jubilado que busca un nuevo propósito en la vida. Su interpretación llena de humor y sensibilidad nos muestra la vulnerabilidad y la fuerza de un hombre que enfrenta los desafíos de la vejez.
  • Mary Steenburgen como Fran: Una detective privada que contrata a Charles para una misión encubierta. Steenburgen aporta una energía y un carisma que complementan a la perfección a Danson.
¿Por qué ver «Un hombre infiltrado»?
  • Una comedia con corazón: La serie combina momentos de humor con reflexiones profundas sobre la vida, la muerte y la importancia de las relaciones humanas.
  • Un elenco de lujo: Ted Danson y Mary Steenburgen ofrecen actuaciones conmovedoras y llenas de matices.
  • Una historia conmovedora: La historia de Charles nos invita a reflexionar sobre nuestras propias vidas y a valorar cada momento.
  • Una mirada a la vejez: La serie presenta una visión realista y conmovedora de la vejez, mostrando que la vida puede seguir siendo plena y significativa a cualquier edad.

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Los días de descanso son buenos, los de recuperación activa pueden ser mejores: cómo hacerlos

By Actualidad


El descanso es una parte importante de cualquier rutina de ejercicios y algunos días todo lo que nuestro cuerpo necesita es que nos tiremos un rato largo en un sillón. Pero la recuperación activa, que se ubica entre un día de descanso completo y una sesión de ejercicio, puede ayudar al cuerpo a recuperarse más rápidamente.

Las investigaciones descubrieron que los movimientos de bajo impacto, como caminar o nadar, pueden ser más eficaces que el reposo para reducir el dolor muscular después del ejercicio. Tal vez por ello, los deportistas de élite y de competición hace mucho que han incorporado la recuperación activa a sus entrenamientos, aunque no hay pruebas suficientes para afirmar que esto mejore el rendimiento.

Si se practica ejercicio con regularidad, hacer algo en un día de recuperación suele ser mejor que no hacer nada, sobre todo si el objetivo es reducir el dolor muscular entre entrenamientos, dijo J. Jay Dawes, profesor de ciencias aplicadas del ejercicio de la Universidad Estatal de Oklahoma.

Un movimiento ligero como caminar puede aumentar el flujo sanguíneo y la circulación, y “literalmente, tan sólo una caminata puede ser beneficiosa”, agregó.

A continuación explicamos cómo utilizar la recuperación activa para nuestro beneficio, según científicos del ejercicio y entrenadores.

¿Por qué es útil la recuperación activa?

Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo alterna períodos de tensión y de reparación. Los músculos pueden estar doloridos o tensos después de un entrenamiento exigente, pero con una recuperación adecuada ese dolor de corto plazo da paso a un mejor estado físico.

Según Kate Baird, fisióloga del ejercicio del Hospital de Cirugía Especial de Nueva York, los días de recuperación -tanto los activos como los de descanso total- permiten al cuerpo reparar los músculos y reponer las reservas de energía. La recuperación activa puede aliviar el dolor y favorecer la movilidad y la amplitud de movimientos.

Para cualquiera que siga un programa de entrenamiento o haga ejercicio con regularidad, los días de recuperación activa también pueden ser beneficiosos mentalmente, señaló Conrad Goeringer, entrenador certificado para el Ironman y fundador de Working Triathlete, un servicio de entrenamiento. Seguir moviéndose -por poco que sea- puede tener un efecto tranquilizador que no siempre proporciona un día de inactividad.

¿Qué se considera recuperación activa?

Lo más importante, según Goeringer, es que las sesiones de recuperación activa sean muy fáciles. (Repitió y enfatizó tanto “muy” como “fáciles”.)

Los movimientos de bajo impacto, como caminar, el yoga o la natación, pueden ser buenas opciones. Para los corredores experimentados, un running muy tranquilo también puede ser una buena opción.

Chantelle Robitaille, fisióloga del ejercicio y directora de entrenamiento de Uphill Athlete, dijo que la clave es centrarse en “devolver el equilibrio al cuerpo” y elegir actividades que no sean ni física ni mentalmente estresantes.

En otras palabras, elijan algo que les guste y a lo que puedan acceder fácilmente. Si ir a la pileta en un día de recuperación es demasiado complicado, por ejemplo, es mejor optar por un paseo ligero en bicicleta o ejercicios de movilidad en lugar de arrastrarse para ir a nadar.

Elijan lo que elijan, no se excedan: Robitaille recomienda limitar las sesiones de recuperación a 45 minutos o menos. Según ella, 30 minutos es “el punto óptimo”.

¿Cuándo debo programar los días de recuperación activa?

Como norma general, Baird recomienda programar un día de recuperación activa después de los entrenamientos más intensos y de mayor calidad de la semana.

Pero también es importante tener una visión más amplia: analicen su rutina de ejercicios de largo plazo para asegurarse de que están equilibrando las semanas más intensas con las más ligeras. Si están saliendo de unas semanas de ejercicio más intenso, puede que necesiten un período de entrenamientos de menor intensidad que incluyan más días de recuperación activa.

“No podemos limitarnos a ver una sesión de ejercicios como el entrenamiento del día y no evaluarla en el contexto de la semana, el mes o el año”, dijo Baird. “Todas estas cosas son acumulativas, y ese efecto acumulativo puede promover la mejora o promover el deterioro de la mejora”.

Si optan por la recuperación activa en lugar del descanso total, tengan cuidado de no exigirse demasiado, dijo Goeringer. Convertir un día de recuperación activa en un entrenamiento sólo prolongará el tiempo que tarda el cuerpo en recuperarse. Traten de que la sesión sea “tan fácil como puedan soportar”, explicó. “Piensen que se trata más bien de una sesión de terapia”, concluyó.

Traducción: Elisa Carnelli

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