Con el correr de los años el cuerpo va perdiendo la fuerza de la juventud, y eso trae aparejadas varias dificultades. Una de las más comunes son los dolores de espalda, en las diversas zonas de la misma. Para combatir esto, la actividad física es fundamental. Están los ejercicios para mejorar la estabilidad de la zona lumbar: repasemos cuáles son los mejores para las personas mayores de 50 años.

Es que, a medida que se envejece, es común que la espalda baja comience a sentir el impacto de los años. Esta parte del cuerpo juega un rol crucial en casi todas nuestras actividades cotidianas, desde caminar hasta agacharse o levantar objetos.

Por eso, mantener la estabilidad y fortaleza de esta área es esencial, especialmente después de los 50, cuando la pérdida de tono muscular y la rigidez articular suelen hacer más vulnerables a las personas ante dolores y lesiones.

La estabilidad de la zona lumbar se vuelve crucial para evitar dolores crónicos y mantener la movilidad. Un estilo de vida sedentario o el debilitamiento natural de los músculos pueden contribuir a la aparición de problemas como hernias de disco, ciática o contracturas musculares. Es importante que recuerdes que la constancia y comenzar de manera gradual son algo fundamental para tener en cuenta, además de adaptar los ejercicios a la capacidad de cada uno.

No hace falta ser un atleta para mejorar la estabilidad de la zona lumbar. Con algunos ejercicios sencillos y consistentes, es posible fortalecer esta área y evitar complicaciones futuras. La Clínica Mayo da una serie de ejercicios para que hagas 15 minutos al día para tal fin.

Aquí, algunos de los mejores para mejorar la estabilidad lumbar a partir de los 50 años, siempre con la recomendación de realizar una consulta médica para poder realizar actividad física.

Recostate boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Con ambas manos, debés tirar de una rodilla y presionarla para llevártela al pecho. Contraé los músculos del abdomen y presiona la columna vertebral sobre el suelo. Mantené esa posición durante cinco segundos y luego volvé al inicio. Repetilo con la otra pierna y alterná una y otra durante dos o tres veces.

Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de los glúteos y la zona lumbar, dos áreas que se complementan para dar estabilidad a la espalda baja. Para realizarlo, acostate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.

Luego, eleva las caderas del suelo mientras mantienes los pies y la parte superior de la espalda en contacto con el suelo. Sostené la posición durante unos segundos y baja lentamente. Hacé al menos dos series de diez repeticiones.

Este ejercicio combina equilibrio y coordinación, trabajando los músculos de la espalda baja y el core de manera efectiva. Colocate en posición de cuatro patas, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Exendé simultáneamente el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás, formando una línea recta con tu cuerpo. Sostené la posición durante al menos cinco segundos, volvé a la posición inicial y repití el ejercicio con el otro brazo y la otra pierna.

Los músculos isquiotibiales (parte posterior de las piernas) están conectados con la zona lumbar, y mantenerlos flexibles puede aliviar la tensión en la espalda baja. Para estirarlos, sentate en el suelo con una pierna extendida y la otra doblada. Inclínate suavemente hacia adelante sobre la pierna extendida, intentando tocar los dedos del pie o acercarte lo más que puedas, manteniendo la espalda recta.

Por decisión del jurado, Nacho Elizalde fue eliminado este lunes 21 de octubre de Bake Off Famosos (Telefe, lunes a jueves a las 22, y Disney+).

El conductor de stream no tuvo un buen desempeño y, tras llegar a la definición con Cande Molfese, Elizalde quedó afuera del ciclo conducido por Wanda Nara.

«Me voy… esto triste, pero la pasé muy bien. Estoy muy contento con esta experiencia», se lamentó.

Tras recibir un conmovedor abrazo de Cande Molfese, Nacho analizó: «El resultado para mí fue justo. Yo siento que cocino bien, pero acá .el nivel es muy alto. Y te confundís un día y te vas».

«Todos acá me dieron su cariño. Gracias a todos. Aprendí mucho y me voy con eso. El paso por Bake Off fue muy feliz y no me lo olvido más. Me voy feliz», siguió.

«Y si vuelvo, vuelvo con todo», prometió Nacho, ilusionado con regresar al ciclo en un repechaje.

Por su parte, los integrantes del jurado del certamen culinario, Donato de Santis, en reemplazo de Damián Betular, Maru Botana y Christophe Krywonis, le dedicaron palabras de elogio en su despedida, al igual que Wanda, que se mostró muy emocionada con su sorpresiva eliminación.

Por su parte, el pastelero estrella, «en el día italiano», fue Mariano Iúdica, que se quedó con el delantal celeste.

Con las eliminaciones de Karina Jelinek, Javier Calamaro, Gastón Edul, Marcos Milinkovic, Ángela Leiva, Andrea del Boca, Cami Homs y ahora de Nacho Elizalde, son apenas seis los participantes que siguen en competencia por el premio de 30 millones de pesos, más el título de ganador de Bake Off Famosos.

Ellos son: Verónica Lozano (conductora), Eliana Guercio (actriz y panelista) Cande Molfese (actriz, cantante, bailarina e influencer), Damián De Santo (actor), Callejero Fino (cantante de RKT) y Mariano Iúdica (conductor).

El día que visitó a Susana Giménez en su programa, allá por principios de octubre, en la previa, Wanda fue entrevistada por Nacho Elizalde, conductor del stream del programa de la diva.

Allí hablaron de Bake Off Famosos y, sin querer, Wanda contó que él pronto sería eliminado, algo que finalmente se vio al aire.

«Bueno, igual, quién se iba a imaginar Nacho ganador, ni la familia», arremetió picante la mediática contra el participante de su programa.

El primer domingo después de Pascua se celebra la fiesta de la Divina Misericordia, a la cual está asociado el rezo de la llamada coronilla, una práctica de piedad que recibió Santa María Faustina Kowalska de Jesucristo.

Jesucristo se le apareció a Santa Faustina Kowalska entre el 13 y el 14 de septiembre de 1935 en Vilna, la capital de Lituania. Entonces, le pidió dar a conocer su Misericordia a través de la difusión de su imagen con la leyenda “Jesús, en Ti confío” y el rezo de la coronilla.

Según explica el sitio ACI Prensa, “las personas que rezan esta coronilla ofrecen a Dios el Cuerpo y la Sangre, el Alma y la Divinidad de Jesucristo como propiciación de sus pecados, los pecados de sus familiares y los del mundo entero”.

El sitio católico agrega que “la coronilla está destinada a ser rezada tanto en comunidad como individualmente”. Porque, al decir “nosotros” se refiere a la persona que reza y, también, a todos por quienes se reza.

La coronilla de la Divina Misericordia se reza con un rosario y comienza con la señal de la Cruz y el rezo de un Padre Nuestro, un Ave María y el Credo.

Padre Eterno, Te ofrezco el Cuerpo y la Sangre, el Alma y la Divinidad de Tu Amadísimo Hijo, nuestro Señor Jesucristo, como propiciación de nuestros pecados y los del mundo entero.

Mientras que en cada grano menor del rosario, cuando normalmente se dice el Ave María, hay que decir:

Por Su dolorosa Pasión, ten misericordia de nosotros y del mundo entero.

“Ellos o nosotros”. El utimátum del sector más opositor de la bancada radical de Diputados -el alineado con Facundo Manes y Martín Lousteau– se vence. Advirtieron que, si para la tarde de este martes los cinco legisladores del bloque que votan lo que les pide la Casa Rosada no son expulsados de la bancada, ellos darán un portazo y romperán la bancada.

El desgajamiento será importante: se calcula que se irían entre 10 y 13 de un total de 33 diputados.

“Cacarean y cacarean, pero nunca se van. Tampoco lo van a hacer ahora”, dijeron a Clarín en el sector de la bancada referenciado en el jefe del bloque, el cordobés Rodrigo de Loredo.

Es más: en el sector díscolo del radicalismo admiten que que la semana pasada De Loredo lo cruzó al formoseño Fernando Carbajal, uno de los rebeldes: “Es la quinta vez que amagan con irse”.

Pero esta vez sí sería la vencida. Al menos es lo que aseguran en el sector más opositor del radicalismo. Para este martes a las 18 está convocada una reunión de bloque -de formato hibrido, con algunos presentes y otros conectados por Zoom- en donde se terminaría de definir la escisión.

Todo indica que se concretará porque la mayoría de la bancada está en contra de expulsar a los cinco “radicales peluca”, como se bautizó a los mileístas. Y el sector rebelde ya puso su condición y por escrito: si se quedan, se van ellos.

“Es una payasada echarlos. No se echó del bloque ni a los diputados que votaron en contra de Alfonsín la ley de Obediencia Debida”, remarcan cerca de De Loredo.

“Están eligiendo a 5 en vez de a 13”, responde un referente del sector duro. Ese mismo legislador despejó dudas sobre la acción que tomarán: “Ya estamos idos. Pero no es que rompemos el bloque radical, sino que vamos por la construcción de una alternativa”.

De los 33 diputados, se cuentan entre los que se a irían Facundo Manes, Pablo Juliano, Marcela Coli, Carbajal, Manuel Aguirre, Jorge Rizzotti, Mariela Coletta, Danya Tavela, Carla Carrizo y Marcela Antola.

Hay dudas de qué harán los legisladores Melina Georgi (responde al gobernador santafesino Maximiliano Pullaro), Natalia Sarapura y Juan Polini.

Otro legislador aparece mencionado entre los que podrían irse. Pero consultado por Clarín -pidió que no se lo identificara- dijo que no lo hará, aunque se mostró enojado con ambos sectores.

“Se pelean por higos verdes, no se entiende por qué se enfrentan. Ni siquiera pertenecen a mismos distritos. Es todo increible”, apuntó. En medio del ruido de la ruptura, ese diputado completó: “Lo incurable puede tener cura. Hay que esperar a la reunión para ver qué pasa”.

La fractura abrirá posiblemente una disputa por el sello partidario. “Si se van, dejan la UCR”, advierten desde cerca de la conducción del bloque. “No nos van a extorsionar con que no somos la UCR, retrucan desde el sector de Facundo Manes.

En la noche de este lunes, en el sector alineado con Emiliano Yacobitti y Martín Lousteau confirmaron que la decisión de irse está tomada.

¿Se viene un nuevo interbloque?

En el bloque Encuentro Federal, que lidera Miguel Ángel Pichetto, dijeron que “imaginaban” que posiblemente el desgajamiento de la UCR se sume a esa bancada, que suma 16 integrantes y entre los que también están Margarita Stolbizer, Emilio Monzó, Nicolas Massot, Ricardo López Murphy, los socialistas de Santa Fe, los peronistas de Córdoba y los PRO Oscar Agost Carreño y Francisco Morchio.

Entre los radicales que juegan con Manes admitieron que esas conversaciones ya arrancaron y en el corto plazo se conformará un nuevo interbloque que contaría con cerca de 30 diputados.

“Cuando nace un nuevo espacio se deben discutir las autoridades, aunque eso no será una traba para el armado”, señalaron en el sector de Manes.

Pero del lado de Evolución Radical pusieron paños fríos. “Las conversaciones están, pero por ahora no nos integraremos a Encuentro Federal. Posiblemente más adelante, sí”, dijeron.

Hubo alguna especulación con que pueda sumarse también la Coalición Cívica a ese eventual interbloque, pero los lilitos lo descartan: dicen que implicaría tomar partido por un sector de la UCR y que ellos en la actualidad tienen buen diálogo con todos los bloques.

Algo más: en el sector rebelde entienden que con su partida le dejarán más libertad de juego a De Loredo -que justo este lunes se mostró con Mauricio Macri en Córdoba- en sus negociaciones con el oficialismo.

«Ya no vamos a estar para cascotearlo y discutirle todo», apuntan desde Evolución Radical.